陸上競技部

短・中・長：グラウンド

今日のメニューにはサーキットがあります。どんどん冬季練習が始まってきている...。自分を極限まで追い込んで強い身体をつくろう!!　冬にも自分にもコロナにも負けるなー!!　そして部員が１人増えました!!　１年生の佐藤君です:)　お互い高め合って、２８人全員で頑張っていきましょう!!

ここから短・長同じメニュー

・サーキットトレーニング　１周（ゆっくり）

 ☆サーキットメニュー

明日はＯＦＦです。また月曜日から頑張りましょう!!

短：グラウンド　　長：野外

今日で期末テストが終わりました!!　おつかれ様です!!　解放感がすごい...。（笑）

でも、しっかりと周囲に気を配り、コロナウィルスにも気を付けて生活していきたいと思います。

テスト返しもドキドキです。

さて!!今日から部活再開です。冬季休業中は新型コロナウィルスの影響により、部活動はお休みです。

2020年の残り少ない部活、がんばっていきましょう!!

久々の運動、ケガのないように!!

明日は土曜日で、学校説明会があります。ぜひ陸上競技部に見学しに来てください!!　待っています!! 

今日は校内マラソン大会でした。

男子１ｋｍ，女子８ｋｍです。

コースはスタジアム外周１周（２ｋｍ）、スタジアムから浦和美園駅まで往復（２ｋｍ）計４ｋｍのコースを女子は２周、男子は３周走ります。

雲ひとつない快晴で、良い天候だったと思います。

校内の上位30名がシードに入ることができます。陸上部からは長距離の６人がシード権を獲得することができました。

レースがスタートして折り返し地点で長距離ブロック長が先頭にいてとても嬉しかったです：）他の長距離、短距離のみんなも汗を流してとてもよく頑張っていました。そして長距離の竹内くん、根本くんが、１位・２位でゴールしました!!

本当におめでとう!!　みんなお疲れ様!!

来週は期末テスト!!　しっかり準備をして、テスト明けの部活も頑張ろう!!

短・中・長距離：グラウンド

今日は朝まで風はそこまで強くなかったのに、どんどん強くなって選手のみんなは走りにくいと思ったんじゃないかなと思います。

２学期も終わりに近づいてきていますが、今、入部を考えてくれている１年生がいます。途中からという形にはなってしまいますが、陸上競技部は絶対に楽しい!!　入ってくれると良いなあ：）　今日もとても温かい陸上部です：）

《短距離》

・アップ（ストレッチ、補強等）

・トロ・ハーフ

・1000ｍ jog

・ながし×２

　　↓ 10分

・800ｍ T.T. × １

　　↓２グループに分かれる

・砲丸投練習　　・ウェイトトレーニング２セット

・ショートインターバル50ｍ ×６

・ダウン

《長距離》

・アップ（ストレッチ、補強等）

・トロ・ハーフ

・ペース走2000ｍ　１ｋｍ～3'50"

・ながし ×３

　　↓ 10分

・インターバルT.T. 1000ｍ ×６

　Ａ～3'10"　Ｂ～3'20"　Ｃ～3'30"

・補強１セット

①手押し車50ｍ→腕立て10回

②なわとび200回

③バーピージャンプ20回

④体の入れ替え20回

⑤カーフレイズ　ゆっくり20回→はやく30回

⑥レッグラウンジ50ｍ

⑦おんぶ走50ｍ（マスク着用）

【１番良い記録のみ】

マラソン大会が近いので長距離の練習はだんだんキツくなっている気がします。本番まで残り３日!!気を引き締めて頑張ろう!!

《短距離》
・アップ（立ってできるストレッチ）
・股関節の運動
・トロ，トロ，ハーフ，フル　各20m×2
・ながし×2
・ジャベリック練習（30分）7種
・jog30分（野外走or校内）
・ダウン

《長距離》
・アップ（立ってできるストレッチ）
・股関節の運動
・トロ，トロ，ハーフ，フル　各20m×2
・ペース走　7000mまで　1km:〜4’00”
・ながし×2
↓10分
・全力走　1000m×1

・補強　3セット
　①あお向け腕立て伏せ　10回
　②ぶら下がり腹筋　20回
　③メディシンボール投げ　2種×10回
　④メディシンボールうけわたし　2種×20周

今日もおつかれ様でした！明日も頑張りましょう！

1000m T.T.
竹内　3’10”41
本館　3’22”92

大塚　3’11”01

短・中・長距離：槻の森

天候が不安でしたが、部活が始まる頃には雨も止み、外で練習を行いました。グラウンドは雨の影響で使うことはできないので、短距離、長距離共に月の森に行きました。

《短距離》
・アップ（立ってできるストレッチ）
・股関節の運動　☆その場〜
　各種20m×1
・トロ，ハーフ　各20m×2
・1000m jog
・ながし×3
　　↓
・全力走　1000m×1
・jog30分
・ダウン

《長距離》
・アップ（立ってできるストレッチ）
・股関節の運動　☆その場〜
　各種20m×1
・トロ，ハーフ　各20m×2
・2000m jog
・ながし×3
　　↓10分
・レペテーション（T.T.）1000m×3 R10分
A〜3’00” B〜3’10” C 〜3’20”
・jog30分
・ダウン

マラソン大会が近いので短距離、長距離1000m走を行いました。雨が降った後だったのですべりやすかったんじゃないかなと思います。みんな寒さに負けず、頑張っていました。明日はOFFです。体を休めて、金曜日からまた頑張りましょう!!

短距離：グラウンド練習

中・長距離：槻の森

今日からグッと気温が下がりました。とても寒かったです。体調管理、コロナ対策などをしっかりとして頑張っていきましょう！

《短距離（短距離，跳躍，投てき，ハードル）》

・アップ（ストレッチ，補強等）　

 ・ディッピング 10回×3

・腕振り

・股関節の運動

・動きの練習

　①静止左右各30秒

　②ゆっくり歩行20ｍ×2

　③素早く歩行20ｍ×2

　④２歩のリズム30ｍ×2

　⑤５歩できりかえし30ｍ×2

　⑥ふつうのもも上げ30ｍ×2

・ながし×２

・スパイク×１

・ミニハードル走り 2足～6足×2

・加速走60m×4

　①水平　②前　③後　④ふつうに

・野外走（校内jogでも可）20分

・ダウン

《中・長距離》

・アップ（ストレッチ，補強等）　

・ディッピング 10回×3

・腕振り

・股関節の運動

・トロ・ハーフ　各20ｍ×２

・野外走 60分

・ながし ５本

・ダウン

少し雨が降っていました。選手はかぜをひかないように気をつけください!!

マラソン大会で残り１週間!!長距離はもちろん，短距離も頑張りましょう。
 

短・中・長距離：埼玉スタジアム

今日は埼玉スタジアムでの練習でした。本当に風が強かった、、、。

でんも快晴!! みんな風に負けず頑張っていました。

《短距離》

・アップ（４ｋｍ，ストレッチ，補強等）

・ラダー

・坂ダッシュ

・ダウン

《中・長距離》

・スタジアム１周ジョグ

・マラソンコース試走

　男子→３周（12km）

　女子→２周（８km）

・ダウン

　今日は，短距離，長距離アップの後、スタジアムの周りを１周ジョグしました。スタジアムの１周は約２ｋｍほどです。風が強くて走りにくかったと思います。長距離の試走を自転車で追って行ったのですが、速すぎて自転車に乗っているのに途中でついていけなくなりました。情けない...（笑）

　マラソンコースは坂がたくさんあります。ケガのないよう頑張りましょう!!

　短距離はラダートレーニングをした後，坂ダッシュを行いました。こちらもなかなかにキツいです。顧問の先生含め，選手同士もみんなで声をかけ合って走りきっていました。とても温かい気持ちになれました。

日・月は完休です。疲れをしっかりとり，コロナに気をつけて，また火曜日から頑張りましょう：）

短距離：グラウンド練習

中・長距離：槻の森

今日は 短距離はグラウンド、長距離は槻の森で練習を行いました。

最近１年生に部活のジャージが届きました。今年からデザインが変わりましたが、更に１つになれた気がして嬉しいです。

《短距離（短距離，跳躍，投てき，ハードル）》

・アップ（ストレッチ，補強等）　

〈短距離〉

・ミニハードルを使ったジャンプ等の練習

・ひきつけ

①ゆっくり左右各20ｍ×２

②だんだんはやく左右各30ｍ×２

・ながし×２

・スパイクながし×１

・ダッシュ系の練習

・補強２セット

①レッグカール 70～80％　7～10回

②レッグ 70～80％　7～10回

③カーフレイズ　ゆっくり10回→はやく20回

④二重跳び 30階（or ふつう跳び70回）

⑤ジャンピングスクワット 20回

⑥連続サイドジャンプ 往復10回

⑦レッグラウンジ 30m

　・ショートインターバル

　・ダウン

〈跳躍，投てき，ハードル〉

・トロ→ハーフ

・ハーフ→フル　各20ｍ×２

・ながし×２

・専門練習　補強なども１セットは行うこと!!

ショートインターバルから合流して行う!!

《中・長距離》

・腕振り　※肩関節～

・股関節の運動　各種20ｍ×１

・トロ・ハーフ　各20ｍ×２

・野外走 60分

・ながし ５本

・ダウン

１週間お疲れさまでした!!明日は校内マラソン大会の会場でもある埼玉スタジアムでの練習になります。今日は早く寝て明日にそなえましょう。

短距離・長距離：グラウンド練習

　今日は短距離・長距離共にグラウンドでの練習でした。体調不良者が少し見受けられます。体調管理を徹底していきましょう！！

《短距離》

・アップ（ストレッチ、補強等）

・各種跳躍

　①その場×５　②立ち３段左右×２　③ホッピング３歩×２　

　④立ち５段左右×２　⑤ホッピング５歩左右×２　⑥連続ホップステップ２５ｍ　左右×２

・スパイクながし

・加速疾走　５０ｍ×２

・ウエイトトレーニング　２セット

　①ベンチプレス　②オーバーヘッドプレス　③ハイクリーン　④カーフレイズ　⑤ダンベルサイドレイズ

・補強×２

　①あお向け腕立て伏せ×１０　②ぶり下がり腹筋×２０　

　③メディシンボール投げ　2種×１０　④メディシンボールうけわたし　2種×１０

・セット走　２００ｍ（９０％の力で）１分後→１００ｍ（１００％の力で）

・ダウン

《長距離》

・アップ

・トロハーフ　各２０ｍ×２

・ペース走　２０００ｍ

・ながし　３本

・インターバル　１０００ｍ×５

　Ａ～3’１５”　Ｂ～３’２５”　Ｃ～３’３５”

・補強

　①手押し車　５０ｍ→腕立て伏せ×１０　②体の入れ替え×２０　③なわとび　ふつうとび×２００

　④レッグカール　（スロトレ３カ所で５秒止める）　⑤レッグエクステンション　（④と同じく）　

　⑥カーフレイズ（ゆっくり２０回→はやく３０回）　⑦おんぶ走（マスク着用）　５０ｍ往復

・ダウン

　コロナ対策をして金曜日からも頑張りましょう！！明日はしっかり休んでください：）