陸上競技部

マラソン大会が近いので長距離の練習はだんだんキツくなっている気がします。本番まで残り３日!!気を引き締めて頑張ろう!!

《短距離》
・アップ（立ってできるストレッチ）
・股関節の運動
・トロ，トロ，ハーフ，フル　各20m×2
・ながし×2
・ジャベリック練習（30分）7種
・jog30分（野外走or校内）
・ダウン

《長距離》
・アップ（立ってできるストレッチ）
・股関節の運動
・トロ，トロ，ハーフ，フル　各20m×2
・ペース走　7000mまで　1km:〜4’00”
・ながし×2
↓10分
・全力走　1000m×1

・補強　3セット
　①あお向け腕立て伏せ　10回
　②ぶら下がり腹筋　20回
　③メディシンボール投げ　2種×10回
　④メディシンボールうけわたし　2種×20周

今日もおつかれ様でした！明日も頑張りましょう！

1000m T.T.
竹内　3’10”41
本館　3’22”92

大塚　3’11”01

短・中・長距離：槻の森

天候が不安でしたが、部活が始まる頃には雨も止み、外で練習を行いました。グラウンドは雨の影響で使うことはできないので、短距離、長距離共に月の森に行きました。

《短距離》
・アップ（立ってできるストレッチ）
・股関節の運動　☆その場〜
　各種20m×1
・トロ，ハーフ　各20m×2
・1000m jog
・ながし×3
　　↓
・全力走　1000m×1
・jog30分
・ダウン

《長距離》
・アップ（立ってできるストレッチ）
・股関節の運動　☆その場〜
　各種20m×1
・トロ，ハーフ　各20m×2
・2000m jog
・ながし×3
　　↓10分
・レペテーション（T.T.）1000m×3 R10分
A〜3’00” B〜3’10” C 〜3’20”
・jog30分
・ダウン

マラソン大会が近いので短距離、長距離1000m走を行いました。雨が降った後だったのですべりやすかったんじゃないかなと思います。みんな寒さに負けず、頑張っていました。明日はOFFです。体を休めて、金曜日からまた頑張りましょう!!

短距離：グラウンド練習

中・長距離：槻の森

今日からグッと気温が下がりました。とても寒かったです。体調管理、コロナ対策などをしっかりとして頑張っていきましょう！

《短距離（短距離，跳躍，投てき，ハードル）》

・アップ（ストレッチ，補強等）　

 ・ディッピング 10回×3

・腕振り

・股関節の運動

・動きの練習

　①静止左右各30秒

　②ゆっくり歩行20ｍ×2

　③素早く歩行20ｍ×2

　④２歩のリズム30ｍ×2

　⑤５歩できりかえし30ｍ×2

　⑥ふつうのもも上げ30ｍ×2

・ながし×２

・スパイク×１

・ミニハードル走り 2足～6足×2

・加速走60m×4

　①水平　②前　③後　④ふつうに

・野外走（校内jogでも可）20分

・ダウン

《中・長距離》

・アップ（ストレッチ，補強等）　

・ディッピング 10回×3

・腕振り

・股関節の運動

・トロ・ハーフ　各20ｍ×２

・野外走 60分

・ながし ５本

・ダウン

少し雨が降っていました。選手はかぜをひかないように気をつけください!!

マラソン大会で残り１週間!!長距離はもちろん，短距離も頑張りましょう。
 

短・中・長距離：埼玉スタジアム

今日は埼玉スタジアムでの練習でした。本当に風が強かった、、、。

でんも快晴!! みんな風に負けず頑張っていました。

《短距離》

・アップ（４ｋｍ，ストレッチ，補強等）

・ラダー

・坂ダッシュ

・ダウン

《中・長距離》

・スタジアム１周ジョグ

・マラソンコース試走

　男子→３周（12km）

　女子→２周（８km）

・ダウン

　今日は，短距離，長距離アップの後、スタジアムの周りを１周ジョグしました。スタジアムの１周は約２ｋｍほどです。風が強くて走りにくかったと思います。長距離の試走を自転車で追って行ったのですが、速すぎて自転車に乗っているのに途中でついていけなくなりました。情けない...（笑）

　マラソンコースは坂がたくさんあります。ケガのないよう頑張りましょう!!

　短距離はラダートレーニングをした後，坂ダッシュを行いました。こちらもなかなかにキツいです。顧問の先生含め，選手同士もみんなで声をかけ合って走りきっていました。とても温かい気持ちになれました。

日・月は完休です。疲れをしっかりとり，コロナに気をつけて，また火曜日から頑張りましょう：）

短距離：グラウンド練習

中・長距離：槻の森

今日は 短距離はグラウンド、長距離は槻の森で練習を行いました。

最近１年生に部活のジャージが届きました。今年からデザインが変わりましたが、更に１つになれた気がして嬉しいです。

《短距離（短距離，跳躍，投てき，ハードル）》

・アップ（ストレッチ，補強等）　

〈短距離〉

・ミニハードルを使ったジャンプ等の練習

・ひきつけ

①ゆっくり左右各20ｍ×２

②だんだんはやく左右各30ｍ×２

・ながし×２

・スパイクながし×１

・ダッシュ系の練習

・補強２セット

①レッグカール 70～80％　7～10回

②レッグ 70～80％　7～10回

③カーフレイズ　ゆっくり10回→はやく20回

④二重跳び 30階（or ふつう跳び70回）

⑤ジャンピングスクワット 20回

⑥連続サイドジャンプ 往復10回

⑦レッグラウンジ 30m

　・ショートインターバル

　・ダウン

〈跳躍，投てき，ハードル〉

・トロ→ハーフ

・ハーフ→フル　各20ｍ×２

・ながし×２

・専門練習　補強なども１セットは行うこと!!

ショートインターバルから合流して行う!!

《中・長距離》

・腕振り　※肩関節～

・股関節の運動　各種20ｍ×１

・トロ・ハーフ　各20ｍ×２

・野外走 60分

・ながし ５本

・ダウン

１週間お疲れさまでした!!明日は校内マラソン大会の会場でもある埼玉スタジアムでの練習になります。今日は早く寝て明日にそなえましょう。

短距離・長距離：グラウンド練習

　今日は短距離・長距離共にグラウンドでの練習でした。体調不良者が少し見受けられます。体調管理を徹底していきましょう！！

《短距離》

・アップ（ストレッチ、補強等）

・各種跳躍

　①その場×５　②立ち３段左右×２　③ホッピング３歩×２　

　④立ち５段左右×２　⑤ホッピング５歩左右×２　⑥連続ホップステップ２５ｍ　左右×２

・スパイクながし

・加速疾走　５０ｍ×２

・ウエイトトレーニング　２セット

　①ベンチプレス　②オーバーヘッドプレス　③ハイクリーン　④カーフレイズ　⑤ダンベルサイドレイズ

・補強×２

　①あお向け腕立て伏せ×１０　②ぶり下がり腹筋×２０　

　③メディシンボール投げ　2種×１０　④メディシンボールうけわたし　2種×１０

・セット走　２００ｍ（９０％の力で）１分後→１００ｍ（１００％の力で）

・ダウン

《長距離》

・アップ

・トロハーフ　各２０ｍ×２

・ペース走　２０００ｍ

・ながし　３本

・インターバル　１０００ｍ×５

　Ａ～3’１５”　Ｂ～３’２５”　Ｃ～３’３５”

・補強

　①手押し車　５０ｍ→腕立て伏せ×１０　②体の入れ替え×２０　③なわとび　ふつうとび×２００

　④レッグカール　（スロトレ３カ所で５秒止める）　⑤レッグエクステンション　（④と同じく）　

　⑥カーフレイズ（ゆっくり２０回→はやく３０回）　⑦おんぶ走（マスク着用）　５０ｍ往復

・ダウン

　コロナ対策をして金曜日からも頑張りましょう！！明日はしっかり休んでください：）

短距離：グラウンド練習

中・長距離：槻の森

完休明けの部活です。今日は入念にストレッチをしてから始まりました。

長距離は槻の森で60分、野外走を行いました。

自分のペースで皆しっかり走れていました。

短距離ではミニハードルを使メニューがあったので、１年生がよく動いて準備を進めてくれました。

どんどん気温が下がり、これからは冬季練習に入るので、体調管理をしっかりと個々でして、ケガに気を付けながら頑張っていきましょう!!

短距離（投てき）

・アップ（ストレッチ，補強）　→→→　投てきは別メニューへ

・ながし×２

・スパイクながし×１

・ミニハードル走×２

・加速走×４

・ウェイブ走×１

・野外走or校内jog 20分

・ダウン

中・長距離

・トロハーフ　各20ｍ×２

・野外走 60分

・ ながし ５本

・ダウン

今日は記録会２日目!!昨日より風が弱まり、走りやすかったんじゃないかなと思います。２日目の種目は100ｍ、砲丸投げ、200ｍでした。今シーズン最後の記録会だったので、皆アップから気合がいつも以上に入っていました。
この記録会で１年生が初めて200ｍや400ｍに挑戦していて頑張る場面が増え、マネージャーも嬉しかったです。選手たちはいつも挑戦することの素晴らしさ、仲間の大切さを陸上を通して教えてくれます。ありがとう。

また来年の大会や記録会でもっともっと良い成績が残せることを期待しています。

明日は完休!!また火曜日から全員で気合を入れなおして頑張っていきましょう!!

２日間本当にお疲れさまでした。

100m
中田 12"21
坂本 12"47
伊藤 12"68
中村 12"34
浅井 12"53
木村 13"12
進藤 13"17
齋藤 14"07
大前 14"08
渡沼 14"56
片桐 15"72

砲丸投げ
藤原 7m78 ｜ 〇 ｜ 〇

200m
伊藤　25"9

今日はしらこばとで記録会が開催されました。 少し風が強めでしたが、良い天気でした!! １日目の種目は走幅跳、400m、1500m、4× 100mリレーでした。

コロナウィルスの影響で声を出して応援することはできませんが、 選手同士、手拍子で応援しあっています。 声が出せないのが本当にもどかしいです(><)

女子のバトンパス練習はずっと見てきて、 本番もきっと大丈夫だろうなと思っていました。 本番ではベストタイムを出してくれて私まで本当に嬉しかったです !!

アップに行く前、招集に行く時、「頑張れ」「応援してるよ」 などといった声がたくさん聞こえて、 良いライバルであり良い仲間だなと改めて実感することができまし た。 

競技が終わった後も「お疲れ様」「良かったよ」 など他にも選手側が「どうだった」 などアドバイスを他の選手にもらう様子も見ることができました。 今日も部全体の雰囲気が良く、温かったです(^^)
２日目も頑張りましょう!!

 
1500m
竹内　4’23”95
松川　4’40”16
根本　4’43”65
大塚　4’49”78
高橋　4’50”84
本館　4’51”55

 
走幅跳

田口　4m95
松平　4m87
坂本　4m47

400m
吉浦　1’03”20
齋藤　1’09”88

4×100mリレー

男　47”69
女　54”97

更新がだいぶ久しぶりになってしまいました。

陸上競技部は、１年生もたくさん入部し、現在総勢２７名で毎日元気に練習しています。

先日行われた駅伝には、岩槻高校単独で出場し、見事にタスキをつなぐことができました。タイム的にはまだまだですが、これが岩槻高校、中長の第一歩だと考え、今後もトレーニングを続け、タイムを少しでも上げられるようがんばっていきたいと考えています。

短距離や投擲メンバーは、１４日１５日に開催される越谷カップに出場予定で、これまでの練習の成果が出せるようがんばってきたいと思います。また報告になってしまいますが、９／１０に行われた南部地区大会で２年生部長坂本君が槍投げで、３５ｍ９２を投げ、９／２６の県大会出場を果たしました。県大会でよい結果は残せませんでしたが、その他の競技も含め、今後よい記録・結果を残せるよう練習に励んでいきたいと考えています。